|
Очень важно, чтобы вы отдохнули! Советы по улучшению качества вашего сна
Имя: makis (Новичок)
Дата: 20 января 2023 года, 9:41
|
|
Улучшение качества сна означает улучшение здоровья и жизненных сил для вас и вашей семьи.
Среди нашего беспокойного и очень напряженного образа жизни сон — это самый естественный и эффективный способ отдохнуть, восстановить энергию и зарядить весь организм. Сон очень важен для каждого человека.
Когда у вас будет достаточно времени для сна (от 7 до 9 часов сна за ночь для взрослых), это гарантирует, что вы будете готовы приступить к предстоящим занятиям на следующий день, какими бы они ни были — работа, семья или другие обязанности.
Однако для некоторых людей получить достаточно качественный сон может быть не так-то просто. По оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна и бодрствования, что затрудняет повседневную жизнедеятельность и отрицательно сказывается на их здоровье и долголетии. Это не из–за их напряженного графика и напряженного образа жизни они не получают достаточно качественного сна, а потому, что может показаться, что сон всегда ускользает от них по какой-то причине, которую они могут не до конца понимать, особенно ночью.
Но важно высыпаться каждый день, поскольку это напрямую влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Если вам не хватает сна, существует высокая вероятность того, что вы будете менее продуктивны и будете гораздо более раздражительными, не говоря уже о том, что у вас могут возникнуть серьезные проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, такие как высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность и инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, снижение функции иммунной системы, снижение сексуального влечения и депрессию. Не хватка сна очень сильно влияет на набор лишнего веса, даже самая легкая диета не будет иметь успех: https://limonsu.ru/publ/kak_sbrosit_lishnij_ves/diety/recept_ehffektivnoj_diety_dlja_pokhudenija_na_7_dnej/14-1-0-19
Однако хорошо то, что есть способы контролировать свои привычки ко сну и получать более качественный сон каждую ночь. В этой статье мы выделяем несколько главных советов по улучшению качества вашего сна, чтобы вы получали его больше и правильно отдыхали.
Давайте погрузимся в…
Лучшие советы по улучшению качества вашего сна и улучшению сна
Если вы устали или ворочаетесь в постели в ожидании волшебного сна, примите к сведению и примените эти советы, чтобы лучше спать:
1. Откажитесь от вредных привычек образа жизни
Вы едите нездоровую пищу каждый день? Вы часто курите сигареты или употребляете алкоголь? Вы потребляете кофеина больше, чем следует? Если ваш ответ на любой из этих вопросов «да», то вам следует отказаться от вредных привычек образа жизни, если вы хотите лучше спать.
Вместо этого ешьте больше здоровой пищи, контролируйте потребление алкоголя, бросьте курить и остудите кофе в середине дня. В принципе, начните вести более здоровый образ жизни, который включает в себя здоровое питание и больше физических упражнений.
Если вы хотите бросить курить, вы можете использовать различные методы, в том числе использовать никотиновый пластырь и жевательную резинку, чтобы предотвратить тягу, и получить рецепт на вейп. Что бы ни требовалось для поддержания здорового образа жизни, убедитесь, что вы это делаете.
Небольшие постепенные корректировки образа жизни будут иметь большое значение для обеспечения качественного и спокойного сна каждую ночь.
2. Уважайте внутренние часы своего организма
Испытывали ли вы чувство сонливости в определенное время в течение недели? Или вы боретесь с засыпанием каждый день почти до 4 часов утра, прежде чем сможете наконец заснуть? Это может быть вызвано внутренними часами вашего организма или циркадными ритмами.
Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые являются частью внутренних часов организма, работающих в фоновом режиме для выполнения и контроля основных функций организма, включая цикл сна-бодрствования.
Из-за циркадных ритмов человеческий организм способен устанавливать режим для вашей повседневной деятельности, особенно если вы каждый день повторяли один и тот же режим. Чтобы улучшить качество вашего сна, настройте свои циркадные ритмы и синхронизируйте их с расписанием, соблюдая один и тот же режим сна каждую ночь.
Поэтому, если вы решите лечь спать в 10 часов вечера, убедитесь, что ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Придерживайтесь этого режима сна, пока ваше тело не привыкнет к нему. Затем вы будете приятно удивлены тем, что ваше тело естественным образом начнет вызывать у вас сонливость, когда подойдет ваш обычный час отхода ко сну, и вы заснете сразу же, как только окажетесь в постели в это время.
Избегайте нерегулярного времени, когда вы ложитесь спать, а вместо этого поддерживайте регулярное время сна каждую ночь, чтобы улучшить качество вашего сна.
3. Подготовьтесь перед сном
Примерно за час или два до отхода ко сну или перед отходом ко сну старайтесь не пить кофе или другие энергетические напитки. Эти напитки только придадут вам больше энергии и затруднят засыпание.
По данным Американской академии медицины сна, организму требуется больше времени, чтобы избавиться от кофеина. Поэтому вместо чашки кофе подумайте о том, чтобы заменить его кофе без кофеина или травяным чаем. Если вам действительно нужно выпить теплый напиток, вы также можете выпить теплое молоко перед сном.
Также лучше не вздремнуть за час или два до сна. Продолжительный или энергичный сон за несколько часов до сна также может затруднить засыпание ночью. Насколько это возможно, избегайте этих вещей и подготовьте свое тело должным образом задолго до сна.
4. Во время сна в комнате должно быть темно
Ваше тело будет более расслабленным и подготовленным ко сну, если на вас не будет слишком много света. Темнота — это естественный сигнал вашему телу о том, что пора отдохнуть.
Выключайте свет в своей спальне во время сна или максимально приглушайте его перед сном.
Если вы ночная сова, работаете ночью и спите днем, купите затемняющие шторы, чтобы вы могли обмануть свое тело, что сейчас ночь, даже когда нет солнца.
Темная комната поможет вам спать спокойнее.
5. Избегайте использования гаджетов в постели
Современные технологии могут быть очень полезными и необходимыми, но они также могут негативно повлиять на ваш сон, если их использовать в постели во время сна. Включение экрана технических устройств, излучение света и отображение различных отвлекающих факторов, когда вы находитесь в постели и хотите спать, не является хорошей практикой.
Прокрутка социальных сетей, просмотр фильмов или иное использование ваших технических устройств в постели стимулирует ваш разум и бодрит, затрудняя засыпание позже. Кроме того, синий свет, излучаемый экранами устройств, хорош для использования в дневное время, но ночью он не так хорош.
Синий свет напрягает и утомляет глаза ночью и мешает вам качественно спать. Просто выключите экраны и уберите свои устройства, когда ложитесь спать. Не используйте гаджеты в постели перед сном, чтобы улучшить качество вашего сна и лучше отдохнуть для вашего тела
6. Управляйте своими тревогами и беспокойствами
Одна из вещей, которая наверняка нарушит ваш сон, — это беспокойство и тревога. Хотя это легче сказать, чем сделать, для хорошего ночного сна важно справиться со своими тревогами и беспокойствами.
Если вы беспокоитесь о предстоящей встрече или презентации, или имеете дело с личной проблемой, скорее всего, вы не будете спать по ночам, думая о решениях своих проблем и наилучших способах убедиться, что все будет хорошо. Вот как страдает ваш сон.
На самом деле, не спать всю ночь, беспокоясь и переживая о своих проблемах, — это просто подливать масла в огонь. Лучше всего дать своему телу и разуму столь необходимый отдых, чтобы вы могли восстановить силы и зарядиться энергией, чтобы справиться со своими трудностями свежим и хорошо отдохнувшим телом и разумом.
Некоторые способы справиться со стрессом, беспокойством и тревогами включают в себя перерыв, занятия йогой или медитацией под руководством, сбалансированное питание, занятия спортом, физические нагрузки и достаточный сон каждую ночь.
7. Оставайтесь физически активными весь день
Активный образ жизни в течение дня и ежедневные упражнения укрепляют мышцы вашего тела и помогают вам оставаться в хорошей физической форме. Это заставит вас чувствовать себя энергичным, счастливым, и у вас улучшится физическое и психологическое здоровье.
Даже если у вас выходной на работе, найдите занятие, которое заставит вас физически двигаться, где вы не будете сидеть или лежать весь день. Это позволит вам оставаться занятым и готовым к отдыху, когда придет время для сна позже вечером.
|
|
