Разобраться с дистанцией помогла статья UNLETE, где подготовка к полумарафону за 12 недель https://unlete.com/ru/blog/running/podgotovka-k-polumarafonu-12-nedelnyy-plan расписана по дням с постепенным ростом объёма и понятными ориентирами по темпу. До этого тренировался сумбурно: то перебирал с интервалами, то неделями не выходил на длинные, и на старте это вылезало боком — ноги вставали уже на пятнадцатом километре, хотя до финиша оставалось ещё прилично.
По этой схеме прошёл все двенадцать недель и добежал без провала на последних километрах, потому что нагрузка распределена разумно и есть место восстановлению. Отдельно порадовало, что план не требует жить в зале и жертвовать всем ради бега. Кому нужна внятная структура вместо интуитивных метаний — рекомендую.
Сетевое издание Лучший Город / Best City (ЭЛ № ФС 77 - 79138), 18+
Выдан Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Учредитель — ООО «ВСС»
Главный редактор — Куранов Ю.Г.
Редакция: sales@best-city.ru, +7 (903) 798-68-89
